Недавно мой одноклубник Бэри проводил сборы в Кыргызстане.
Решил порассуждать, как оценить свою готовность и повысить шансы на эффективность данного этапа подготовки. В пошлом году вышло пилотное исследование на спортсменах из Немецкой федерации легкой атлетики, которые прошли 21-дневную программу в условиях нормобарической гипоксии (приблизительно 1900-2500 м).
Целью исследования было выявление биомаркеров в крови, которые могли бы прогнозировать индивидуальное улучшение VO2max до начала тренировочного сбора в условиях искусственной высоты. Оказалось, что состояние и работа иммунной системы колоссально влияет на эффективность высоты, помимо статуса железа в организме. Так вот, на основе исследования они сделали следующие наблюдения:
Моноциты >10% — связаны с высокой адаптацией;
Нейтрофилы >50% — связаны с плохой адаптацией;
Соотношение нейтрофилов к лимфоцитам (NLR) <1.5 — благоприятный признак для потенциальной пользы от гор;
Гематокрит >42.5% и ферритин >30–50 нг/мл — указывают на хороший статус железа и потенциал для адаптации.
То есть спортсмена, который должен получить от высотных сборов пользу можно описать так:
Сбалансированный иммунный профиль (низкий NLR, высокая доля моноцитов);
Оптимальный уровень железа (высокий ферритин и гематокрит);
Так что желательно сдать анализ крови за несколько недель до отъезда, чтобы было время скорректировать какие-то показатели, минимизировать риски для здоровья и повысить эффективность ваших сборов.